بهترین روش های شش تکه کردن شکم یا همان داشتن سیکس پک های جذاب

تمرینات شش تکه کردن شکم می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات شکم خود را تقویت کرده و آنها را بهبود بخشید. در زیر، شش تمرین معمول برای شش تکه کردن شکم را معرفی می‌کنم:

1. برافراشتن پاها (Leg Raises): در این تمرین، دراز کشیده در روی یک میز یا سطح صاف بخوابید. سپس با نگه داشتن پاها سفت، آنها را به سمت بالا برافراشته و سپس به آرامی به موقعیت اول برگردانید. این تمرین عمدتاً عضلات سفت کننده شکم را تقویت می‌کند.

2. تاشو کردن (Crunches): در این تمرین، دراز کشیده در روی زمین بخوابید و پاهای خود را با زاویه 90 درجه از روی زمین بردارید. سپس با استفاده از عضلات شکم، بالا برآیید و به آرامی به موقعیت اول برگردید. این تمرین عمدتاً به عضلات راست شکم و عرضی شکم تمرکز دارد.

3. برافراشتن پاها با تکان (Flutter Kicks): در این تمرین، دراز کشیده در روی زمین بخوابید. سپس پاهای خود را به طور متناوب به بالا برافراشته و سپس آنها را به آرامی به موقعیت اول برگردانید. این تمرین عمدتاً به عضلات پایینی شکم تمرکز دارد.

4. برافراشتن تنه (Sit-ups): در این تمرین، دراز کشیده در روی زمین بخوابید و پاهای خود را با زاویه 90 درجه از روی زمین بردارید. سپس با استفاده از عضلات شکم، بالا برآیید تا سینه خود را به زانوهایتان نزدیک کنید و سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید. این تمرین عمدتاً به عضلات راست شکم و عرضی شکم تمرکز دارد.

5. تاشو کردن یک طرفه (Side Crunches): در این تمرین، دراز کشیده در روی زمین بخوابید و پاهای خود را با زاویه 90 درجه از روی زمین بردارید. سپس با استفاده از عضلات شکم، به یک طرف بالا برآیید تا سینه خود را به زانوی همان طرف نزدیک کنید و سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید. سپس این عمل را به سمت دیگر تکرار کنید. این تمرین عمدتاً به عضلات جانبی شکم تمرکز دارد.

6. پلاک (Plank): در این تمرین، دراز کشیده در روی زمین بخوابید و سپس روی زمین قرار بگیرید. با استفاده از بازوها و پاها، بالا برآیید تا بدنتان را در یک خط تنگ و راست نگه داشته باشید. در این حالت، عضلات شکم را تقویت می‌کنید و به تمرکز بر عضلات هسته (core) کمک می‌کنید.

قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با یک متخصص ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شرایط شما تهیه کنید و مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می‌دهید. همچنین، حتماً به تناسب اندام و تغذیه صحیح نیز توجه کنید تا نتایج بهتری بدست آورید.